ジムで筋トレしてるんだけど腕が太くならない

1: 筋トレまとめちゃん
二頭は主にダンベルカール
アームカール
三頭筋はプレスダウン

引用元: ・ジムで筋トレしてるんだけど腕が太くならない

2: 筋トレまとめちゃん
プロテイン飲まないからだよ

3: 筋トレまとめちゃん
プロテインは飲んでるよ

4: 筋トレまとめちゃん
飯食え

7: 筋トレまとめちゃん
飯もしっかり食ってるつもり

実際は太くなっていってても
腕は目に見えて大きくなりにくいとかある?

8: 筋トレまとめちゃん
睡眠7~8時間とってないからだぞ

12: 筋トレまとめちゃん
>>8
それはちょっとあるかも
7時間くらい寝れるように布団入っても
寝付けなかったり朝方目が覚めたり

10: 筋トレまとめちゃん
高付加低回数をしてないからだぞ

19: 筋トレまとめちゃん
>>10
いまはウォームアップで少し軽いの10レップ
その後10レップできるギリギリの重量でやって
そこから重量落として計5セットくらい

11: 筋トレまとめちゃん
人それぞれ付きにくいとかあるとは思うよ。骨が細いとどうしても付きにくいよね

15: 筋トレまとめちゃん
まだ歴浅いだけだろどうせ1~2年くらいだろ?
3年やってから出直せ

16: 筋トレまとめちゃん
ガチで太くしたいならトレーニングは当然として、デブるくらい食わないとダメ
あと結果が出るまで半年くらいで考えた方がいい

20: 筋トレまとめちゃん
ちゃんとしてれば多少の時間差はあるけどいずれ腕に筋肉は付く。付かない方がおかしい。
信じて高付加を続けろ。
あと、太ることを優先しながらやった方が早いと思う

23: 筋トレまとめちゃん
>>20
やっぱそうか
頑張って続けてみるわ

21: 筋トレまとめちゃん
まぁたしかにまだ初めてちょうど1年くらいだわ
ジムには週1~3回あとは
10キロのダンベルで家トレする日があったりなかったり

22: 筋トレまとめちゃん
肩やってる?
身体の中心側が弱いと成長しにくいよ

24: 筋トレまとめちゃん
腕は太くなりにくいのは当然じゃね
筋肉は小さいし効率的な負荷もかけにくいから

26: 筋トレまとめちゃん
>>24
なるほどな
そういうもんか

29: 筋トレまとめちゃん
肩はかんけーねーけど体幹部はデカくしたほうが効率的でいいね消化剤食いながらメシ詰め込んでデッドとスクワットやりこめ勝手に腕太くなってる
ジムで腕トレはたまにバーベルで5、6発できる重量で2セットもやりゃいい
あとは10キロ以下でいいから家で週3、4やれ
ゆっくりいろんな種目を丁寧に

腕はPOF法を取り入れたら成長しやすい気がする。

関連まとめ

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