トレーニーの栄養管理

1: 筋トレ2chまとめ 2018/11/09(金) 01:10:28.35 ID:oWnqZfJ6
どういう風にやってる?
オススメの方法とか語って

引用元: ・トレーニーの栄養管理

6: 筋トレ2chまとめ 2018/11/09(金) 15:21:17.20 ID:Gq5hwYqL
起床後
プロテイン20g 無糖ヨーグルト100g 低脂肪乳300ml BCAA5g 難消化性デキストリン15g

始業前
お握り200g むね肉100g ゆで卵1個

昼飯
お握り200g むね肉100g ゆで卵1個

おやつ
お握り200g むね肉100g ゆで卵1個

トレーニング1時間前
むね肉100g ゆで卵1個 プロテイン20g BCAA5g

トレーニング中
BCAA10g コーラ500ml

トレーニング後
プロテイン30g

晩飯
嫁の作ったご飯(米なし)
マルチビタミン 亜鉛サプリ

ここ2年位の基本

増量期は時々暴食、減量期はご飯が1/3位になる。

増量期は15kg位増やせて、減量期は10kg位落とせてるから、経過としてはいいかなと

9: 筋トレ2chまとめ 2018/11/09(金) 15:35:44.37 ID:3lWyCoC6
>>6
トレーニングより後に炭水化物一切とらないの?
10: 筋トレ2chまとめ 2018/11/09(金) 18:02:57.54 ID:UqepYwc4
>>9
嫁の作ったご飯でジャガイモやらニンジンやらの根菜とか、カボチャやらの炭水化物が大概はいってるから、毎日はとらないかな

少なかったらご飯をちょっと調整する

なるべく余計な脂肪はつけたくないので、揚げ物とかバラ肉とか出るときあるから、夜の炭水化物は控えめ

52: 筋トレ2chまとめ 2018/12/03(月) 23:33:11.47 ID:LcDfbWYq
>>6
夜は嫁の胸肉ってか
13: 筋トレ2chまとめ 2018/11/09(金) 18:43:12.66 ID:SAnLbegw
syofitnessを参考にしてるんだけど減量期でもプロテイン200gとかとってる。
自分も3食の食事の肉で70g、間食のプロテインパウダーで70g合計140gは毎日最低取れてるけど残りの60gは
必ず毎日取れてるかというと微妙。食欲なかったら食べないし。
皆そんなに食べてるの?
14: 筋トレ2chまとめ 2018/11/09(金) 19:14:01.43 ID:VwmHGL7W
一日2000kcal + プロテイン
15: 筋トレ2chまとめ 2018/11/09(金) 20:48:42.84 ID:Gq5hwYqL
自分が今体重が64kg
食事でタンパク質120g+プロテインサプリで40g位かな

syoって人だと多分しぼっても体重70kg以上はあるよね
減量期は炭水化物・脂質減らすから、体重の2~3倍g位はとらないと維持できないんじゃないかな

23: 筋トレ2chまとめ 2018/11/24(土) 13:55:59.24 ID:Kj1meH/L
カロリーつけはじめた。
タンパク質とか糖質とかの計算はめんどくさい
24: 筋トレ2chまとめ 2018/11/24(土) 14:44:30.71 ID:LTn5fyrQ
>>23
myfitnesspalってアプリが便利だぞ
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android
バーコードリーダーでコンビニの食べ物とか読み取れば、誰かが登録さえしてればpfcやカロリーが自動入力されるし、自分で入力する事もできる
基本食材は大体登録されてるし、有名どころのファーストフードのメニューもそれなりに登録がある
そうやって入力していけば総カロリーとPFCバランスが自動計算されるんでだいぶ楽なはず
27: 筋トレ2chまとめ 2018/11/24(土) 18:01:02.45 ID:V5/KrcNZ
>>24
1日11食だから、それ使ってもめんどくさそう
28: 筋トレ2chまとめ 2018/11/24(土) 18:08:04.79 ID:Co7O0Qsx
>>27
あんたを楽にする方法はなさそうだなw
25: 筋トレ2chまとめ 2018/11/24(土) 17:22:32.71 ID:cEcuL2nI
バーコード読みとりは楽だけど、料理作る時が材料多いとめんどくさい
まあそれでもかなり便利ではあるんだけど
26: 筋トレ2chまとめ 2018/11/24(土) 17:59:43.75 ID:LTn5fyrQ
>>25
よく作る料理ならレシピ登録ってもあるぞ
まあ分量変えると新たに登録しなけりゃならんから使い勝手はイマイチだが
34: 筋トレ2chまとめ 2018/11/24(土) 22:47:15.05 ID:ExEMRkPt
no title

no title

pinkで見たんですが、トレーニング後に炭水化物1キロ摂取は、エネルギー補給のために必要だと言ってる方がいたので、タンパク質より炭水化物なんですかね?

35: 筋トレ2chまとめ 2018/11/24(土) 23:06:38.33 ID:n2X11U0M
>>34
炭水化物はエネルギー補給、タンパク質は体作り
どっちが、じゃなくどっちも必要でしょ
しかし米1kgって言うと三合ちょっとか
部活やってる高校生なら割と普通に食いそうな量じゃない?
37: 筋トレ2chまとめ 2018/11/27(火) 16:48:10.42 ID:IKf9kMmT
>>36
なんか知らんが>>34の高校生が食ってるのは「米や麺1kg」だな
36: 筋トレ2chまとめ 2018/11/27(火) 14:49:10.75 ID:t4souSvF
トレーニーにとって
炭水化物1キロ摂取と
米飯1キロ食べることとは全く違う
43: 筋トレ2chまとめ 2018/11/28(水) 11:05:18.78 ID:HvKk6sOg
腹一杯のときって栄養が足りてると解釈していいのか
44: 筋トレ2chまとめ 2018/11/28(水) 11:08:49.23 ID:H4PUOUVW
そうでもないだろ。こんにゃくしか食わなくても腹は膨れるがほぼ炭水化物だし
50: 筋トレ2chまとめ 2018/12/03(月) 18:54:53.18 ID:+5Jhb4nW
米で炭水化物取るのと、甘いお菓子で取るのとでは前者の方が健康的なイメージあるけど実際どうなの?
61: 筋トレ2chまとめ 2019/01/28(月) 12:50:57.75 ID:NT4/C9wa
>>50
甘いお菓子はショートニングや他の添加物たっぷりだし
クッキーなど小麦粉+砂糖の場合は、う蝕や酸蝕歯などリスクが高いな

甘いお菓子のほうが健康には悪い

51: 筋トレ2chまとめ 2018/12/03(月) 22:49:31.91 ID:2YfBdsfU
一日分の炭水化物を甘いもので摂ると舌がバカになる
砂糖で摂ってると果糖過剰になる
53: 筋トレ2chまとめ 2018/12/04(火) 23:11:56.00 ID:u5/7t2bj
貧乏トレーニーの皆さんは何を食べてるんですか?
54: 筋トレ2chまとめ 2018/12/05(水) 10:13:10.11 ID:mOVWX9D+
嫁の胸肉
56: 筋トレ2chまとめ 2019/01/01(火) 14:10:01.13 ID:m7m3hqyk
親の脛肉

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