増量期について話さないか

1: 筋トレまとめちゃん 2019/05/24(金) 19:38:42.48 ID:xnDxNeyO
減量終わったしそしてまた始まる増量

引用元: ・増量期について話さないか

5: 筋トレまとめちゃん 2019/05/24(金) 19:46:55.27 ID:JF52V4PA
ここ数年ずっと増量期
来年から少しずつ減量するんだ
7: 筋トレまとめちゃん 2019/05/24(金) 19:53:57.58 ID:xnDxNeyO
ゆるやかに増量してなるべく長期間トレーニングを充実させたくはある
8: 筋トレまとめちゃん 2019/05/24(金) 20:29:57.48 ID:x1gk8nVo
ぼくちゃんなんか4年くらいずっと増量期だよ?
10: 筋トレまとめちゃん 2019/05/24(金) 20:34:01.12 ID:nlGnNe4E
最高何kgから何kgになったのか教えてくれ
65kg → 85kg とかいるのか?
12: 筋トレまとめちゃん 2019/05/24(金) 21:28:25.29 ID:lsk8hK7K
>>10
ダーティーバルクだけど2ヶ月で65kgから88kg
今は85kg
14: 筋トレまとめちゃん 2019/05/24(金) 21:31:18.52 ID:Pw/HqPPa
>>12
すげーなおい
減量大変そうだ
15: 筋トレまとめちゃん 2019/05/24(金) 21:35:17.35 ID:lsk8hK7K
>>14
もう今年の夏は諦めるわ体脂肪20%いったし
16: 筋トレまとめちゃん 2019/05/24(金) 21:35:34.70 ID:IwE7C0QP
減量半年コースだなw
ダーティバルクはアホ
21: 筋トレまとめちゃん 2019/05/24(金) 21:51:02.65 ID:eFrhsd1z
減量で楽しようとすると増量幅を絞るしかないのがな
減量が苦にならないタイプが羨ましい
23: 筋トレまとめちゃん 2019/05/24(金) 22:19:38.96 ID:BTS7puuY
体重は落ちなくても脂肪が落ちればいいじゃない
25: 筋トレまとめちゃん 2019/05/24(金) 22:38:23.06 ID:sjo0q27c
去年は74→84まで増やしたけど今年は80までに抑えるつもり
ダーティーしてもあんまり変わらない事に気付いた
38: 筋トレまとめちゃん 2019/05/25(土) 01:24:13.78 ID:iPp3moBr
体重維持カロリー+200~300kcalでゆっくり増量するのと
ダーティーバルクで一気に増量するのも増加する筋肉量はそこまで大きな差はない
脂肪増えすぎて減量期間が長くなる分筋肉量も多く失う
メリットないね
39: 筋トレまとめちゃん 2019/05/25(土) 05:41:32.52 ID:mnwWhku9
ダーティーは体の負担が大きすぎる
リーンやりながらたまにチート入れるのが一番良い気がしてきた
42: 筋トレまとめちゃん 2019/05/25(土) 06:48:00.05 ID:CCWlAOiw
飯食わないとトレ強度に直結するしやる気もなえなえ
いかに減量を短く増量を長く保てるかだわ
54: 筋トレまとめちゃん 2019/05/26(日) 02:40:56.38 ID:2sFyXTyV
内胚葉型、中胚葉、外胚葉で全然変わってくると思うぞ増量法は。
ガリガリ外胚葉はクリーン何かやってても全然増えんからダーティーくらいが丁度いい。
57: 筋トレまとめちゃん 2019/05/26(日) 06:56:17.29 ID:7OtsyUSX
筋肥大に向いてるか1番分かりやすいのは足が速いかどうか
俺は足が速くてクラス対抗では毎回リレーやらされてたが、筋トレ始めて3ヶ月で10キロ増えたし扱う重量もどんどん伸びていった。
59: 筋トレまとめちゃん 2019/05/26(日) 07:50:41.34 ID:9TbYVwky
確かに俺も陸上短距離100mは県の決勝レベルだったが中学の時点でベンチ80kg挙がってたわ
61: 筋トレまとめちゃん 2019/05/26(日) 13:54:37.62 ID:NYJjINCo
たんぱく質とカーボ確保してめちゃくちゃに食ったほうが俺は成長した
リーンバルクは無駄だった
62: 筋トレまとめちゃん 2019/05/26(日) 14:13:58.82 ID:kST/mm4b
オートミール、玄米から炭水化物をとれよ
タンパク質は鶏胸肉、たまご、魚からな
これでバルクアップできないのは胃腸が死んでる証拠
63: 筋トレまとめちゃん 2019/05/26(日) 14:25:28.90 ID:3/uT5jZt
食うのはいくらでも食うがその後がががが
64: 筋トレまとめちゃん 2019/05/26(日) 14:49:45.69 ID:wj1knuxM
>>63
これ
脂肪を増やしすぎると減量期も長くなる
減量期が長くなるとせっかく付けた筋肉も落ちてしまう
65: 筋トレまとめちゃん 2019/05/27(月) 16:03:29.87 ID:VDU+iL9o
増量中はトレーニングのモチベーションが全然ちがうな!
やる気とエネルギーが満ちてるのわかるわ
71: 筋トレまとめちゃん 2019/05/29(水) 12:58:39.81 ID:EtW96mbW
回数増やして食べまくるよりある程度は空腹時間も作って
血糖値やアミノ酸濃度に高揚つけたほうが感受性が高まるって話もあるけどどうなんすかね
75: 筋トレまとめちゃん 2019/06/01(土) 23:51:46.01 ID:08b0x6w6
増量期ってみんな体脂肪率何パーセントくらいまでいくの?
76: 筋トレまとめちゃん 2019/06/02(日) 00:17:53.21 ID:6i9H2LAG
15-17%だな
プチ減量期が8-10%
79: 筋トレまとめちゃん 2019/06/02(日) 13:06:16.08 ID:t4Q+n4Gv
%は絶対的な指標にならないから増減どちらにしても鏡と体重かな
83: 筋トレまとめちゃん 2019/06/03(月) 22:14:44.78 ID:uJiAo8A+
腹筋が割れて見えなくなったらデブだから、そこを目処に減量してるよ

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