減量について教えてくれ

1: 筋トレまとめちゃん 2019/07/18(木) 18:27:47.47 ID:fqA4WOeZ
ネットで調べたんだけど減量には時間かけた方がいいとか、なるべく短時間で終わらせた方がいいとか書いてあって結局どっちかわからんのよね、、

 

引用元: ・減量について教えてくれ

2: 筋トレまとめちゃん 2019/07/18(木) 18:28:16.30 ID:fqA4WOeZ
あと減量初めてするからコツとかあれば教えてくれ

 

5: 筋トレまとめちゃん 2019/07/18(木) 18:41:43.15 ID:2iN9+1SA
岡田 隆の除脂肪メソッド読めとコアラは言っていた。
その通りやればだれでも痩せると

 

7: 筋トレまとめちゃん 2019/07/18(木) 19:12:49.68 ID:fqA4WOeZ
>>5
まじかみてみるわサンキュー

 

8: 筋トレまとめちゃん 2019/07/18(木) 19:14:29.82 ID:fqA4WOeZ
誰か減量の期間で最適なのおしえてくり

 

9: 筋トレまとめちゃん 2019/07/18(木) 19:20:59.85 ID:ncEGwuvK
短期だとハゲる

 

10: 筋トレまとめちゃん 2019/07/18(木) 23:34:24.31 ID:nQ4tdSX+
コアラは前1年ぐらい減量してたぞ

 

12: 筋トレまとめちゃん 2019/07/19(金) 00:47:35.66 ID:PaccaxkW
早く痩せたきゃケトジェニック
減量の期間なんて何㎏痩せたいかによる

 

17: 筋トレまとめちゃん 2019/07/20(土) 03:23:19.14 ID:oT6PCkj5
165センチ83キロの35歳男です。
どうやったら脂肪落ちますか?
毎日カロリー計算して昼1000夜1200カロリーぐらいにして夜飯の前にランニングして毎日350キロカロリーしてますが体重減る事ないです。
何かオススメのサプリや方法などありますか?
ちなみに仕事はオフィスワークで普通のサラリーマンです

 

21: 筋トレまとめちゃん 2019/07/20(土) 07:30:35.99 ID:36oYTB6Y
>>17
筋トレ、水泳、メシ減らす、
耐える

 

これで痩せる

 

20: 筋トレまとめちゃん 2019/07/20(土) 07:28:30.73 ID:36oYTB6Y
ボディメイク連中の減量はお薬前提だから参考にならんぞ?

 

28: 筋トレまとめちゃん 2019/07/20(土) 13:47:04.45 ID:jd/XictU
筋トレはしつつランニング辞めて食う量減らせ
とりあえず合計2000キロカロリーまで落としてそれでも変わらないなら更に減る数値まで落とせ
食い過ぎや

 

34: 筋トレまとめちゃん 2019/07/20(土) 17:17:43.95 ID:KQ006inc
てかたまたまだけどアイハーブで脂肪燃焼系サプリメントのセールやってるね
カフェイン入ってるやつの方がいいよ

 

42: 筋トレまとめちゃん 2019/07/21(日) 20:38:33.66 ID:HmisjJuF
一回でカロリー摂りすぎ。

 

まず1食のカロリーを減らす。
全体のカロリーはそのままで
食事の回数を増やす。
(500k×4食か400×5食)
※ファストフード、菓子、高カロリーの揚げ物などは避ける。
煮る、焼く、蒸す、生の調理方法の物がいいよ。洋食より和食、丼ものより定食

水をこまめに摂る。
(1日最低でも2Lを分けて飲む。水を
飲むと代謝があがる)

食べるときによく噛んで食べる。
(口に食べ物運んだら最低30回は噛む。)
咀嚼回数が少ない早食いの人は
太りやすく痩せにくい。

夜のランニング後には飯を食わない。
(逆に太る可能性大)

やるならランニング(有酸素運動)は
起床後、空腹時に行うのが良い。

ランニングもいいけど
筋トレ(特に脚中心)をやると
体幹や下半身が引き絞まってきて
見た目の印象がよくなるよ。
やるなら週3回を目安に。

有酸素運動も週3回くらいから
初めて、体調を見ながら
週2~4回で調整すると良いと思う。
毎日はやらなくて良い。

朝食はたんぱく質多めで血糖値が上がりにくい食品を。

 

適量の食事、適量な筋トレ、これが出来れば減量は簡単。

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