筋肉の肥大化について調べてみたけど、同じ部位は最低2日休まないといけないとかハードル高過ぎ

1: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:41:55.295 ID:Cngde0Xrr
調べたのを軽くまとめると
トレーニング後24~48時間かけて壊れた筋肉を修復して強度を増す

肥大化するにはこの期間に栄養と睡眠をたくさん取らないといけない
でも激しい優酸素運動(ランニング程度でも)すると筋肉は落ちる
筋肉トレーニング効果は週2ペースが一番効果が高い

優酸素運動を出来るだけ避けて食べて寝るとか普通の食事が出来ないし普通に食べると太る

引用元: ・筋肉の肥大化について調べてみたけど、同じ部位は最低2日休まないといけないとかハードル高過ぎ

2: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:43:14.126 ID:BtnWhlnC0
超回復は何年かまえに否定されてたな
4: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:45:33.167 ID:Cngde0Xrr
>>2
まず筋トレ上級者と一般人ではトレーニングの質も違うしなー
でも一般人がよくやる毎日腕立て伏せ背筋100回とかは効率悪いらしいな
腹筋は回復早いから良いらしいけど
5: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:46:19.041 ID:Cngde0Xrr
本当に2日も休んで筋肉がつくのかと疑問に思う
6: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:46:37.904 ID:+8iFr+mr0
数年後はどうせ180度逆の事が定説になるから自分の好きなようにすればいいよ
8: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:49:03.596 ID:GqhOCbned
>>6
ウエイトでも10キロ×10回と5キロ×20回が同じ効果になったしな
9: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:49:55.042 ID:XjxxOPnL0
週4で毎日3km泳いで週2で筋トレしてたが筋肉減ったのはそういうことか
11: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:52:56.359 ID:Cngde0Xrr
>>9
そこが一番難しいって書いてあった
息が切れるくらいの優酸素運動すると脂肪より先に筋肉が落ちるから肥大化はし辛い
でも優酸素運動しないで食べると太る
13: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:55:53.905 ID:XjxxOPnL0
>>11
適当にやってたがちゃんと調べないとダメだなこれは
10: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:50:54.683 ID:Cngde0Xrr
海外の筋トレマニアは一回45分くらいでトレーニング終わらせて1日は最低休むらしいな
効かせ方が凄いんだろな
12: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:55:46.246 ID:GqhOCbned
で、多数の人間が最効率が分からないから…と言い訳して筋トレそのものを諦める
効率とかは後から追及で今やれる筋トレを続けるのが近道
14: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:58:01.702 ID:Cngde0Xrr
よく言われる筋肉を大きくしたければまず食べろってのは栄養をたくさん取れ!って事なんだと理解した
とにかく食べないと大きくならないらしい。多少太るのは仕方ないと
15: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 08:58:55.167 ID:1ROi3S73p
まじか軽い筋トレを毎日やってるわ
2日に1回でいいんか
17: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 09:01:10.680 ID:Cngde0Xrr
>>15
それが一番駄目らしいぞ
中途半端な筋トレは筋肉を壊すだけで
3日に1回筋肉痛になるまで追いこんで休むのが効率良いらしい
んで休んでる間に栄養補給しないと修復もしない
20: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 09:04:48.130 ID:Cngde0Xrr
トレーニングしてるのに筋肉でつかない人のパターン

1 トレーニングをやり過ぎてオーバーワークになり破壊してるだけ

2 栄養をしっかり取れていないから壊れた筋肉が強化されない

3 休息と睡眠を取れていないから筋肉が成長しない

32: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 09:19:51.751 ID:zFw5m88e0
何のための筋トレなの?
見せ筋?

パワーセックスする程度の筋力なら、日に10分ほどの縄跳びで間に合うよ

33: 筋トレまとめちゃん 2019/05/19(日) 09:29:32.840 ID:1ROi3S73p
筋トレは趣味

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