【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

9: 筋トレ2chまとめ 2018/01/24(水) 09:51:03.17 ID:89IshrPL0
前からそんな気はしてたんだが、ブルガリは腰回りも地味に、かつ結構な具合に強化されるな。
15: 筋トレ2chまとめ 2018/01/25(木) 22:53:15.49 ID:3uPodhRB0
>>9
腰痛予防にすげーいいよ
ただし、自重に限る
10: 筋トレ2chまとめ 2018/01/24(水) 14:45:46.63 ID:tDmGIItYa
ブルガリアンスクワットがバーベルスクワットより劣ってる点って何?
14: 筋トレ2chまとめ 2018/01/25(木) 21:03:25.72 ID:0Lg984Isd
>>10
片足ずつやるから時間がかかる
16: 筋トレ2chまとめ 2018/01/26(金) 07:39:40.21 ID:jtxwT65P0
体固い人はボトムで股関節脱力してストレッチ状態になれるけど、俺はそれで腰痛めたこともある
コントロールできていれば腰痛にはいい効果のある種目だ
18: 筋トレ2chまとめ 2018/01/30(火) 09:46:39.30 ID:q6HCRP6Kp
>>16
最近はもうハーフくらいまでしか降ろさないけど、それでも股関節周りには効果すごくあるね。無理しない範囲ならなんでもいいんじゃないかコレ。
19: 筋トレ2chまとめ 2018/01/30(火) 11:40:23.66 ID:+TVM4KrH0
ダンベルだと重量足りなくなって刺激もあんま無いなと思ってたからバーベルに移行したらまだまだ相当鍛える余地出てきた。嬉しい。
22: 筋トレ2chまとめ 2018/02/01(木) 16:11:03.49 ID:MJoW/GS+p
ケツが痛ぇ。ケツが痛ぇよ。地味に内側もいてぇよ。
26: 筋トレ2chまとめ 2018/02/02(金) 11:50:09.03 ID:oDFK0+7e0
バーベルで担ぐやり方と両手にダンベル持つやり方あるけどどっちがいいんだろ
皆はどっちでやってる?
29: 筋トレ2chまとめ 2018/02/04(日) 16:44:48.10 ID:PJQ6f29mM
>>26
オレはスミス
58: 筋トレ2chまとめ 2018/02/12(月) 12:38:32.67 ID:b+3SdFc8p
ブルガリをメインにすると、その後の種目でまったくやる気出なくなる。しんどいよこれ。
94: 筋トレ2chまとめ 2018/03/04(日) 05:41:53.12 ID:BSMqL6Hoa
ショーフィットネスの動画で
ルーマニアンデッドよりブルガリのほうがハムへの筋活動デカイみたいだな。ブルガリ優秀やな
96: 筋トレ2chまとめ 2018/03/04(日) 08:05:05.57 ID:jl4N1w4b0
筋肉痛と疲労で翌日文字通り起き上がれなかった種目は後にも先にもブルガリだけだわ
107: 筋トレ2chまとめ 2018/03/10(土) 23:05:24.39 ID:qs2Tw1AL0
辛い辛いブルガリの日が終わるとホッとするな
108: 筋トレ2chまとめ 2018/03/11(日) 08:32:23.42 ID:uJA3xZlw0
ほんまやで。
ブルガリ日は朝から憂鬱で日中も仕事が手につかないが終わったあとのあの爽快感はやめられん。
199: 筋トレ2chまとめ 2018/04/28(土) 16:07:45.98 ID:BZ2XVLEza
個人的にケツに効くのは
ローバーフルスク<ブルガリアンスク<床引きデッド<ヒップスラスト
207: 筋トレ2chまとめ 2018/04/29(日) 06:34:17.16 ID:VrfPTN7+0
今月のトレマガで雅がヒップスラストはいまいちな種目って言ってたな

恥骨筋とか股関節を伸展させるのがメインで
臀筋に対しては収縮ばっかりでストレッチがかかりにくいと
特に高重量扱おうとすると四頭とハム使ってしまうから臀筋メインなら軽めでやらないと

とのこと

233: 筋トレ2chまとめ 2018/05/04(金) 00:56:58.07 ID:gWvwqhNeM
ランジは好きでフォワード、バック、ウォーキングと多彩にやってきたけど、ブルガリは何となく食わず嫌いで敬遠してましたが
ここのみなさんの意見を聞いて人生で初めてブルガリを脚のルーティンに組み込みました。

はっきり言って、今まで自分がやってきた種目の中で一番キツイかったです!

スクワットの後で、バーだけ担いで10回ずつを2セットで死にました。なんなんすかあのキツさ。
その後に何種目か予定していましたが何もできませんでした。悪寒と吐き気に襲われました。

片脚ずつだから活動してる筋肉は両脚でやる種目より少ないじゃないですか、動きも小さいです。
なのに何であんなに心臓がバクバクして、ゼェゼェハァハァ息も切れるほど体力を使うんですかね?
そしてレッグエクステンションで追い込んだ時のように筋肉に痛みも感じました。

ランジ30kgで20回やっていたのに、確かにキツかったけどここまでゲロ吐きそうになるほどじゃなかったです。
しかもスクワットやらルーマニアンデッドやらレッグカールやら色々やって最後にやっていてですからね。
いったいランジと何が違うんですかね?
ブルガリアンスクワット、いやー参りました。

本当に魅力的な種目ですよ。最高です。
何で今までやらなかったんだろう。
みなさんありがとうございます。
これからも頑張ります。

238: 筋トレ2chまとめ 2018/05/04(金) 22:46:39.38 ID:Md6164Bx0
自己紹介かな?

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