【運動】朝と夜の筋トレ、ズバリ効果があるのはどっち?

1: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 15:35:23.68 ID:CAP_USER
朝と夜の筋トレ、ズバリ効果があるのはどっち?
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190630-00010001-biz_lifeh-sci
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190630-00010001-biz_lifeh-sci&p=2
2019/6/30
YAHOO!JAPAN NEWS,ライフハッカー[日本版]

【科学(学問)ニュース+】

私は何年間も、午前5時にジムで筋トレやトレーニングをしていましたが、結局睡眠不足になったので、トレーニングの時間を夜に変えてみました。
すると急に筋力がついて動きも速くなった気がしました。
トレーニングを朝と夜のどちらにするかで、効果に違いはあるのでしょうか?

どうやらタイミング自体はあまり関係ないようです。
ただ、その人のスケジュールや目標に適しているタイミングかどうかは重要です。
1つの要因が、他の要因にすぐに影響を及ぼす可能性があるからです。
睡眠不足になると、パフォーマンスや食事など、さまざまなことに影響が及ぶ可能性があります。

・夜にトレーニングや筋トレしたほうがパフォーマンスが良くなる
パフォーマンスの面から言えば、水泳に代表される持久力を要するスポーツのアスリートは、午前中より午後や夜にベストな結果を出す傾向があります。
理学療法士のBlack Dircksenさんによれば、朝は深部体温が低く、スポーツによっては、それがパフォーマンスに影響を与えることがあるとのこと。
NCAAディビジョン1の10名のバスケットボール選手を対象とした2017年の調査でも(被験者が指定された時間内にジャンプする能力を測定しました)、
夜のほうがパフォーマンスが向上することがわかっています。
筋力トレーニングのパフォーマンスを明確に追跡している研究は多くありませんが、フィンランドで2つの研究が行なわれています。

どちらの研究も若い男性のグループが被験者で、調査期間は、それぞれ10週間(非常に短い期間です)と6カ月でした。
結果として、どちらの研究でも夕方に筋トレした人たちのほうが筋肉量が増えたことがわかっています。
しかし、情報サイトViceにも書かれているように、これはその人自身のスケジュールと適応力によります。
仕事の後にトレーニングする元気が出ないなら、無理に夜にトレーニングする必要はありません。

・夜のトレーニングや筋トレは睡眠より食事のタイミングに影響を及ぼす
最近、これに関連する23本の研究を分析したスイスの研究者チームは、身体活動は睡眠障害の原因にはならないとしています。
ただし、HIIT(高強度インターバルトレーニング)のような激しいトレーニングを夜遅く行ない、その後1時間未満で就寝する場合は別です。
「被験者は就寝前の1時間で十分に回復することができませんでした」とScience Dailyは書いています。
被験者の心拍数は安静時よりも、毎分20拍以上多くなりました。

では、逆に睡眠不足は運動能力に影響を与えるでしょうか?
過去記事でも書いたように、睡眠不足だと動作が緩慢になることがあります。
また、最近の研究で、筋力も損なわれる可能性があることがわかりました。
恒常的に睡眠不足の人は、1日仕事をした後でジムに行くと、朝一番にジムで運動するより疲れを感じるかもしれません。
そういう人は、朝トレーニングをする方がエネルギーを速攻で高める効果が得られるでしょう。
夜にトレーニングしてから食事をする習慣の人たちもいますが、
2015年の調査で夜遅く食事をすると睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があることがわかりました。

夜遅い時間に食事をしたせいで良く眠れないと、次のトレーニングに差し障りが出るという悪循環に陥る可能性があります。
私の場合は、トレーニングの後に重い食事をとるとよく眠れない傾向があるので、
なるべく食事の量を制限しています(場合によっては全然食べないこともあります)。

・自分のスケジュールにあうタイミングでトレーニングする
科学の話はちょっと脇に置いておくとして、Dircksenさんは、仕事を長時間した後だと、
トレーニングの時間を捻出することもモチベーションを持つこともできない場合は、夜にトレーニングするのは難しいかもしれないと述べています。

■■以下一部抜粋、続きはソースをご覧ください。

Source: Vice, HIIT, Science Daily, Runners Connect, The Journal of Strength and Conditioning research, Science Direct, JCSM
Josh Ocampo ー Lifehacker US[原文]
訳:春野ユリ

引用元: ・【運動】朝と夜の筋トレ、ズバリ効果があるのはどっち?[06/30]

3: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 15:49:26.93 ID:bNh5h5CH
筋トレして疲れた状態で会社行きたくないし
8: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 16:33:24.60 ID:YjrLCkDl
>>3
これ

会社来る前にジム行って
疲れたとか言って手を抜く屑がいるんだよな

5: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 16:04:20.85 ID:sHJtwn1u
朝か夜かではない
常住座臥いついかなる時も筋トレしなければ本物にはなれない
6: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 16:06:02.05 ID:sMHEotP6
筋トレした事のない婆ちゃんが100歳で逝った

筋トレはせずに、風邪かなと思ったら正露丸を飲む、が正解

18: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 18:11:53.80 ID:/k2QYq+D
>>6
筋トレしてたらもっと長生きしたかもね。
21: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 20:00:28.50 ID:bhr6IHWP
>>18
関係ない。

長生きには内蔵の丈夫さが関係している。

筋肉は歳取ったら衰える。

7: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 16:26:08.17 ID:Hu/nAoO7
ボディビルダーとかアスリートじゃなければ夜だろうが朝だろうが好きな時に好きなだけやればいいんだよな
結局楽しまないと続かないからね
9: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 16:42:12.59 ID:gV6Pc8f3
朝起ちしてるついでにチントレもした方が良いということです
モーニング賢者ですね
11: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 16:55:11.04 ID:QetNtgm8
夜に筋トレすると体が興奮状態になって眠りにくい状態なるからアレなんだけどな
14: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 17:34:52.63 ID:KE4NkMlf
好きなんやから朝も夜もやったらええがな
トレーニングそのものが目的だろうが
17: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 18:04:58.91 ID:pHWQ7r/J
朝オナと夜オナの違いもはよ分析しろや
25: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 20:52:03.01 ID:dYfVHGBw
>>17
仕事中が一番。
19: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 18:31:04.52 ID:vgsDrPkb
筋トレの最高のタイミングは食後だよ
夜やると良いといわれるのは一日身体が使われて準備運動が済んでるような状態にあるから
ビルダー目指す場合はちと違うけれど、アスリートレベルまでならこれでいける。
22: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 20:29:13.56 ID:/vRb85Ku
おっさんがしょーもない下ネタで使いそう>夜の筋トレ
23: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 20:50:09.04 ID:7u6rqOo6
筋肉付けたかったら細かいことばかり気にしないでとにかく筋トレ始めろ
細かいこと考えるのはある程度筋肉が付いてそこからさらに伸ばしたい時で十分だ
28: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 22:23:09.10 ID:TluYMFCT
筋トレしても見せる相手がいねーんだよ
29: 筋トレまとめちゃん 2019/06/30(日) 22:26:18.30 ID:AJ0ZVsMz
>>28
温泉でジジイに見せつける
35: 筋トレまとめちゃん 2019/07/01(月) 00:21:00.08 ID:3YHsM8U2
夕方がいいとか言われたけど
そんなの優雅な公務員くらいしか無理だよな

関連まとめ

雑談の関連記事

  • 【あるある】日本人で筋トレしてる男、9割不細工チビ説

    【あるある】日本人で筋トレしてる男、9割不細工チビ説

  • 【悲報】ワイ童貞筋トレ民(25)、会社の飲み会で上司に馬鹿にされて咽び泣く

    【悲報】ワイ童貞筋トレ民(25)、会社の飲み会で上司に馬鹿にされて咽び泣く

  • 運動しても筋肉がつきにくい体質なんだけどどうすればマッチョになるんだろう

    運動しても筋肉がつきにくい体質なんだけどどうすればマッチョになるんだろう

  • 男は筋肉無いとダメみたいな風潮

    男は筋肉無いとダメみたいな風潮

メールアドレスが公開されることはありません。