健康的に痩せるにはどうしたらいい?

1: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 00:58:46.512 ID:zJZU+Q1Y0
最近腹回りが気になってきた
無理なダイエットじゃなく少しずつでいいから痩せたい

引用元: ・健康的に痩せるにはどうしたらいい?

2: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 00:59:43.029 ID:sxYg+irx0
運動と食事制限と規則正しい生活

3: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:01:37.613 ID:I5ylDUn70
筋トレと基礎代謝よりちょっと多めで高タンパク食

8: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:05:32.483 ID:qba48nyb0
まず性別

12: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:08:30.720 ID:zJZU+Q1Y0
>>8

11: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:07:35.515 ID:I5ylDUn70
ダイエットする時は体重より体脂肪量の増減見るようにな

15: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:09:55.817 ID:YNVxZoaE0
俺も年明けてからダイエットはじめたんだー
頑張ろうぜー

18: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:14:30.463 ID:zJZU+Q1Y0
>>15
やっぱ見た目が良いと自信につながるもんな!
頑張ろうぜ!

19: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:14:43.997 ID:SDJ08gArK
運動するなら水泳が最強らしいぞ
環境があればいいな

23: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:20:25.793 ID:zJZU+Q1Y0
>>19
だらしない体を見せるの恥ずかしくて近くの温水プール行けないわ

21: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:15:54.986 ID:I5ylDUn70
除脂肪体重の2倍gのタンパク質、0.8倍gの脂質、あとの残りを糖質からとる感じがよくあるバランスな
PFCバランスで検索してアプリ入れると食事管理しやすいよ

24: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:21:43.269 ID:zJZU+Q1Y0
>>21
ガチガチにやるつもりないが
そのアプリ入れて意識しながら食事管理するわ

27: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:32:03.448 ID:QFq0FUO+r
>>24
いや、食事制限するならこれくらいガチガチにやったほうがいいぞ
長々やってたら結局どこかで「まあ今日はいっか」が起こっていつの間にかいつも通りになる
ガチガチにやってたら意志も強くなるから4ヶ月で終わらせるつもりでやれ

29: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:33:08.662 ID:5DSX0fIs0
ガチでやるなら競争相手みつけるのが一番手っ取り早いで

33: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:45:02.462 ID:zJZU+Q1Y0
ちなみに有酸素運動は筋肉落ちるっていうけど
やらないほうがいいのかな

36: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:46:38.399 ID:d2FnceVb0
>>33
メインには据えないほうがいい
筋トレと食事制限(主に脂質落とし)
週2ぐらいでランか踏み台昇降

37: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:47:10.239 ID:I5ylDUn70
>>33
ダイエットだけが目的ならやらない方がいい

35: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:45:49.456 ID:9KyGM/ZF0
おなか周りならコレやれ
no title

詳しい解説はこちら
https://joshi-spa.jp/920164

42: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:53:22.360 ID:bKGd396G0
手っ取り早く痩せるのは摂取する炭水化物半分にすること

45: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 01:55:47.564 ID:I5ylDUn70
>>42
それで手っ取り早く落ちるの水な

86: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 02:51:14.797 ID:d2FnceVb0
誰か健康に増量というかビルドアップする方法教えてくれー

87: 筋トレまとめちゃん 2020/01/03(金) 02:56:55.155 ID:I5ylDUn70
>>86
筋トレ3時間前に食事
75分前にプロテイン
筋トレ中にEAA
って山本義徳は言ってた
あとボディビル何連覇もした人は1日1万kcalは食ってましたねーって言ってたな

とにかくまずは食事、自分に最適なPFC摂取バランスを見つける事、マジで。

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