筋トレに詳しいニキおらんか

1: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:10:02 ID:skb
マシンのウエイトの重さって
どうやって変えていけばええんや?
軽いのから少しずつ重くして
限界まで行ったら逆に軽くしていくって
ネットで見たんやが…
詳しく教えてくれめんす

引用元: ・筋トレに詳しいニキおらんか

2: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:11:12 ID:zyF
おいスケベ野郎
3: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:12:26 ID:skb
>>2
な、なんや
4: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:12:41 ID:LWx
ピラミッド法のことやな

1セット目:50%の重量で10回

2セット目:70%の重量で7回

3セット目:90%の重量で3回

4セット目:100%の重量で1回

5セット目:90%の重量で限界回数

6セット目:70%の重量で限界回数

7セット目:50%の重量で限界回数

5: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:13:04 ID:EBI
10回以上できるようになったら上げる
6: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:13:16 ID:SXN
俺なら
1発目が10~12回上がる重量にして
2発目が8回上がるくらいが理想
3発目が6か7回上がるくらい
4発目が5
5発目が3
かな
7: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:13:27 ID:EBI
セットごとの話か
8: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:15:26 ID:skb
待ってくれ
「セット」とか「発目」とか
専門用語使わんでくれ

ほんまに初心者なんや
イライラせんで教えて

9: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:17:32 ID:LWx
>>8
重さがどうのこうの以前の問題やな
10: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:19:00 ID:skb
>>9
ホンマすまん
いろいろ教えてほしい
11: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:21:25 ID:LWx
>>10
例えば腕立て10回3セットの場合はこうや
腕立て連続10回、休憩、腕立て連続10回、休憩、腕立て連続10回、終わり
12: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:21:56 ID:skb
>>11
ホンマすまん
ありがとう
13: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:22:08 ID:LWx
てか部活で筋トレやらんかったんか?
14: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:23:07 ID:skb
>>13
筋トレらしい筋トレはせんかったわ
せいぜい腹筋ぐらい
15: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:24:05 ID:LWx
>>14
その腹筋でも普通は何回何セットやれって指示があるやろ
16: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:25:10 ID:skb
>>15
まぁ、そうやけど
この機会に詳しい人に1から誤解なく
教えてもらいたかったんや
すまん
23: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:38:49 ID:9s5
軽いのから少しずつ重くして ←ここは準備運動の意味合いが強い

そんで8~12回出来る重さを3回(3セット)

そこから筋肉を限界まで疲れさせるためにだんだん重さを下げながら出来なくなるまでやる

24: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:41:31 ID:skb
なるほど
ありがとう

筋肉痛でいつもと同じような重量ができない時は、筋肉痛がなくなるまでは他の部位を鍛えた方がええんかな?

26: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:42:34 ID:9s5
>>24
うん
分割法ってやつやね
27: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:43:53 ID:skb
>>26
とりあえず腹筋の超回復は早いって書いてるから腹筋だけは毎日やるようにしとるんや
合ってるかな
28: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:45:54 ID:9s5
>>27
合ってるで 腹筋は超回復24時間って言うしな
でも筋肉痛痛けりゃせんでもええで
腹筋って他の筋トレでも姿勢維持で使うから勝手に鍛えられるんや
ゴリゴリマッチョのビルダーでも腹筋だけのトレやってへん人結構おる
30: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:47:06 ID:skb
>>28
ありがとう

筋トレ前にウォーミングアップってした方がええんか?ジョギングとかストレッチとか

31: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:48:50 ID:9s5
>>30
諸説あるんやけどワイはとあるビルダーさんの言ってたことを参考にしてストレッチとかはしてへん

ベンチプレスのウォーミングアップはベンチプレスでやればいい、みたいな話で
今からやる種目を軽い重量で慣らせばええみたいな考え

32: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:49:39 ID:skb
>>31
なるほど

なんとなく「漢」を感じるな

54: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)02:17:06 ID:SXN
ぶっちゃけ俺らに聞くよりYouTubeみた方が早い
今存在するかわからんが
shofitnessが分かりやすかった
確実に存在するのは、ぷろたんやjin、くそしば、コアラ小嵐とかそこから関連動画みてけばいくらでも分かりやすく解説してるどうがあるよ
55: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)02:19:59 ID:skb
>>54
YouTubeも見とるけどワイみたいな無知初心者はくだらない素朴な質問に答えて欲しいんや
56: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)02:23:14 ID:skb
てか広背筋って難しいよね
57: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)02:25:14 ID:9s5
背中は肩と並んで効かせるのむずいと思うで
骨盤を前傾させるってのが最初は分からんはずや
58: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)02:26:29 ID:skb
>>57
骨盤…?
全く意識してなかったで

ラットプルダウンではとりあえず肩甲骨を下げるのを意識しとる

59: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)02:30:15 ID:9s5
>>58
それも大事やから合っとるで

筋肉の「収縮」ってのは筋肉の端っこと端っこを近付けることなんや
やから背中やと肩甲骨側(上側の端っこ)を意識するだけやったら半分なんや
腰のあたりの骨盤側(下側の端っこ)も意識出来たらそれで一人前や

60: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)02:33:37 ID:skb
>>59
正直ラットプルダウンでは身体が浮かないようにすることしか下半身は考えてなかったわ
61: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)02:41:44 ID:9s5
>>60
ゴリラが歩く姿想像したら分かりやすいかもしれん
前屈みでお尻を引いて腰をちょっと突き出すような姿勢
これをラットプルで座ってるときにもやるんや
ベントオーバーローとかの解説動画とか探せば姿勢について詳しく言ってるのあると思うで
62: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)02:43:19 ID:skb
>>61
なるほどな
はやく実践したいわ
63: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)02:57:40 ID:ssk
シックスパック作りたいんだけど何か月かかる?
64: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)03:18:49 ID:GQW
1パック1ヶ月よ
25: 筋トレまとめちゃん 20/01/21(火)01:42:24 ID:skb
何回も言うけどめっちゃわかりやすく教えてくれてありがとうね

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