筋肉増やしたい奴ちょっとこい

1: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:07:44.348 ID:GionSM6/0
体質によっておすすめ教えるぞ

引用元: ・筋肉増やしたい奴ちょっとこい

2: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:08:11.701 ID:EHpYCVoPd
すてろーいど
7: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:09:13.023 ID:GionSM6/0
>>2
リスクあっても良いなら別に使えば良いとは思うけど正しいサイクル知らないと効果実感しにくいらしいよ
3: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:08:18.967 ID:yeQKuQN00
お腹のぽっこりをなくしたい!
11: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:11:24.824 ID:GionSM6/0
>>3
ガリで胃下垂的な奴なのかデブなのか
まぁどちらにせよ背中とか腹筋鍛えると多少は治っていく
デブの場合はその筋トレに加えて早歩きで有酸素30分程度週3でやるといい
食う量は炭水化物を減らしてな
5: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:08:53.804 ID:md5U+/zB0
下痢気味
14: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:12:59.919 ID:GionSM6/0
>>5
消化吸収しやすい卵なんかは下痢体質でもおすすめ後は不溶性食物繊維
8: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:10:04.353 ID:9kmO4KDP0
らしいよってステもやったこと無いのにこんなスレ立ててるの?
16: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:14:54.568 ID:GionSM6/0
>>8
JBBF登録してるからできないよね
12: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:12:33.207 ID:59LLVdE10
バーンマシンってどうよ
26: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:21:07.975 ID:GionSM6/0
>>12
大人しくダンベル買った方が効率的
13: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:12:34.994 ID:3Yty/Md1d
順調に筋肉増量により体重増える目安ってどんなもんだろう
3ヶ月で1kg増えれば良い方?
28: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:23:00.937 ID:GionSM6/0
>>13
筋肉量で3ヶ月1kgは初心者1~2年目くらいかな
歴が長くなれば1年で1kgも増えなくなってくるから
30: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:24:50.159 ID:3Yty/Md1d
>>28
なるほどありがとう
4ヶ月目の初心者だが手を抜かず頑張る
17: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:14:59.610 ID:MyubwCW2d
プロテイン飲むと腹痛くなるんだが?
31: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:24:50.619 ID:GionSM6/0
>>17
それは多分乳糖耐性がないんだと思う牛乳なんかにも弱かったら多分そう
対策だけどまずプロテインを食材から全部摂るか若しくはプロテインを乳糖の入ってないプロテインに変えるか
18: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:15:24.062 ID:5uCeNirya
で?お前握力は?
32: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:26:24.098 ID:GionSM6/0
>>18
左85右78
もう数年計ってないから落ちてるかも知れんし上がってるかもしれんけど図ったときはこれが最後
19: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:15:46.014 ID:wp6HClCua
喘息だから走れないんだけど痩せたい
33: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:26:59.937 ID:GionSM6/0
>>19
筋トレメインにして食事の量を少なくしてみよう
21: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:18:10.338 ID:nrpLcCXWM
筋肉つけるには何して何食えばいい?
引き締めるんじゃなくてでかくするのね
36: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:30:39.744 ID:GionSM6/0
>>21
体質によるけどでかくなりたいなら全卵をたくさん食べるべき
あと炭水化物は白米でPFCの割合としては太りやすければP30%F30%C40%
食っても太りにくいならPを1kg/2g以上をキープしてたら白米中心に何でも食って高重量で高頻度に筋トレすればいい
22: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:18:27.717 ID:AT375R/H0
手首16cmしかなくて腕時計が似合わないです
37: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:31:43.318 ID:GionSM6/0
>>22
手首細いのは中々どうにもならないけど前腕なら鍛えられる
35: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:29:46.888 ID:n3Qd3287p
元柔道部で16890キロなんだけどダイエットのアドバイスくれ
引退から3年経って15キロも体重増えた
44: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:42:58.733 ID:GionSM6/0
>>35
食うな動け
1ヶ月で効果出したいとかなら消費カロリー以下のカロリーでケトジェニックダイエットで脂質70%タンパク質30%で糖質ほぼ0にすればいい
39: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:35:17.079 ID:eRq2ZAeja
173 56のガリ
太りにくい体質骨も細い
器具無しでよろしくお願いします
48: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:45:19.938 ID:GionSM6/0
>>39
食ってくれタンパク質30%炭水化物70%くらいの比率で毎日欠かさず食って強い負荷を筋肉に与えてあげるんだ
40: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:35:31.608 ID:JHfM4fJM0
166 77 体脂肪26、7%元柔道部 走るの嫌い 食ったらすぐ太る
51: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:46:11.885 ID:GionSM6/0
>>40
消費カロリー-500kcalでケトジェニック1ヶ月
45: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:43:13.473 ID:FQSBfWrB0
腹へこますためにジムの自転車のマシン漕いでるけど意味あるのかこれ
52: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 15:47:26.702 ID:GionSM6/0
>>45
有酸素は30分くらいで筋トレメインに変えてみて
69: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 16:05:00.661 ID:+Z1+HhJva
何から始めればいいか分からない系ガリ
77: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 16:13:49.303 ID:wUr0vFPg0
少食ガリ太らない系だけどどうしたら?
86: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 16:25:01.550 ID:GionSM6/0
>>77
マルトデキストリンって通称粉飴って粉の炭水化物があるんだけどそれとプロテイン多く飲めば太れるよ
93: 筋トレまとめちゃん 2019/07/10(水) 16:39:21.892 ID:zh813cXb0
偉そうにいう奴に限って自分の身体晒さない説

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