脂肪落としたいのだ

1: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:08:57 ID:RmT
基礎代謝が1500として、摂取カロリーもぴったし1500とする。
脂肪1キロ落とすのには6000キロカロリー消費しなければならない。
1日500キロカロリー分をランニングで消費するとして、60日続けたら、3万キロカロリー消費することになるから、単純に脂肪は2キロ減るの?

 

引用元: ・脂肪落としたいのだ

3: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:10:11 ID:9u1
ランニングでつかれてプリン食べるからプラマイゼロ

 

5: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:10:50 ID:RmT
>>3
余計な物は食べないよ!

 

6: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:12:15 ID:t6q
細かいようだけど7200kcalやで

 

7: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:12:48 ID:RmT
>>6
脂肪1キロ落とすのに?

 

どこかで6000って見たからそうだと思ってた。

 

12: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:20:47 ID:t6q
>>7
https://youtu.be/uXHhTa0ICKs

 

とりあえずこれ見とけばなんとかなるわ

 

8: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:16:29 ID:Sbx
それを気にしてどうなるねん
走れば痩せるんは間違いないんやから、取りあえず走ればええやろ

 

15: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:24:12 ID:RmT
>>8
やっぱり走るのがいいかな?

 

9: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:18:00 ID:OOd
歳にもよるけどいきなり走ってはどこか痛めそうではある
厚着して早歩きくらいにしといたら?

 

16: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:24:18 ID:RmT
>>9
19さい

 

10: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:18:32 ID:NFB
走らんでも十分にタンパク質を摂って、炭水化物を断てば落ちるぞ
筋トレするとなおよし

 

13: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:21:42 ID:DpG
実際には最初は水分が抜けるからその計算以上に減る
水分が抜けきって停滞してからはその計算通りに落ちる

 

18: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:25:19 ID:RmT
>>13
じゃぁ、水分補給は少なめがいいってこと?

 

19: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:26:24 ID:DpG
>>18
水分は一杯とっても問題ない
抜けるのは糖質と結び付いてる水分だから

 

22: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:27:49 ID:RmT
>>19
なんか難しいなぁ。
とりあえず、水分はたくさん取ることが大事だね!

 

14: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:23:22 ID:YSO
ワイくんも痩せなきゃいけないけど菓子パンが美味しいわ

 

20: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:27:13 ID:rLJ
運動しててもその時に脂肪が溶けるようにエネルギーとして使われるわけやなくてあくまで血中の糖分だの遊離脂肪酸が使われるって聞いたで

 

21: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:27:39 ID:EA7
走るのは良くない

 

26: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:28:33 ID:RmT
>>21
ええ!?だめなの。

 

29: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:29:37 ID:4Be
食事制限中わい頭がくらくらしてきた

 

36: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:31:03 ID:RmT
>>29
少しは食べた方がいいよ。

 

37: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:31:49 ID:EA7
ゆっくりランニングより全力徒歩の方がカロリー消費高いで
走るのは膝とか痛めるねん

 

40: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:32:23 ID:fjD
自転車か水泳が良いよ

 

44: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:33:46 ID:RmT
>>40
最近ジム入会したんだけど、そこのジムプールないんだ。

 

53: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:36:27 ID:Qkr
血糖値が変動するとインスリンが生産され体は脂肪を蓄える
血糖値を挙げないためには、水に溶けた糖分を取らない、甘いものが食べたいなら果糖にする、食事は食物繊維から取る、睡眠を8時間取る

 

これやれば摂取カロリー同じでも脂肪減っていくで

 

55: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:37:09 ID:RmT
>>53
水に溶けた糖分ってのはジュースのこと?

 

56: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:38:12 ID:Qkr
>>55
大体はジュースやな、果実100%でもアカンで

 

62: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:40:13 ID:RmT
>>56
お茶水炭酸水しか飲まないから、それは大丈夫そうだ!

 

60: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:39:12 ID:Qkr
あとGI値の低い食品を食べるのも血糖値の変動を抑える効果がある
白米に玄米を混ぜるとか、パンも全粒粉にするとか

 

64: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:40:34 ID:RmT
>>60
玄米良いんだね!
後で買いに行ってくるよ

 

68: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:42:22 ID:fjD
大事なのは心拍140中盤くらいで維持する事よ

 

71: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:43:42 ID:RmT
>>68
それぐらいで走り続けるのが、1番絞れるのかな?

 

72: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:43:50 ID:Qkr
>>68
心拍で考えるのがわかりやすいやね

 

74: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:44:27 ID:Qkr
イッチ今はどんな運動してるん?

 

77: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:46:38 ID:RmT
>>74
あんまりしてないんだそれが。

 

78: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:46:51 ID:avh
まぁなにをするにせよハードルは低く低くした方がええで・・・日常に組み込めないと意味無いからな

 

84: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:49:05 ID:Qkr
「コロラド大学の研究者は、睡眠が足りないと、活動量やエネルギー消費量が変わらなくても体重が増えることを明らかにした。睡眠不足のせいで、インスリン反応と関係のある信号伝達経路が乱れたのがその原因だった。」

 

89: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:50:00 ID:RmT
>>84
睡眠も大事なんだ。

 

気をつけなきゃね

 

92: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:50:59 ID:Qkr
>>89
睡眠削ってる社畜でスマートな体型の人は少ないよな

 

111: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)18:07:30 ID:tZA
現在の体重知らんけど体重によっては走ると膝こわすで
プールウォーキングお勧め
普通のウォーキングより膝に負担がかからんし、普通のウォーキングよりカロリー消費も大きい

 

125: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)18:16:19 ID:tZA
玄米は炊くのに手間がかかるしまずいしよく噛まないと未消化のまま出てくるから米を変えるなら玄米より7ぶ付き米の方がええで

 

128: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)18:20:06 ID:RmT
>>125
7ぶこめ?初めて聞いた。

 

51: 筋トレまとめちゃん 19/10/13(日)17:36:06 ID:EBX
そんなことよりも痔になれよ
必然的に食えなくなるから

 

このイッチは素直で勉強熱心だから多分痩せれるな。

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